rozpiętki czy wyciskanie

[...] różnica w rozkładzie obciążeń i korzyści z naturalnej dźwigni w ćwiczeniach angażujących dwa stawy, jak wyciskanie i przysiady, a ruchami w obrębie jednego stawu, jak rozpiętki i wyprosty nóg. Kiedy wykonujesz ćwiczenia na dwa stawy, mówi Weider, jesteś w stanie nie tylko użyć większej siły dzięki korzyściom, jaki daje mechaniczna [...]

[...] - rodzaje krzyżowań lin na bramie - ROZPIĘTKI /MDS/ str. 45, /tempo wykonania/ str. 48 /anatomia ćwiczenia oraz skuteczne urozmaicenie ćwiczenia / str. 82 - rozpiętki sztangielkami a na bramie - wady i zalety skróconego ROMu - wysokość łokci a pracujący obszar klatki - POMPKI NA PORĘCZACH - prawidłowa technika /prowadzenie [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

[...] główne - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi - (okresowo) wyciskanie hantli 4b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - pompki na poręczach - wyciskanie - rozpiętki - maszyny/brama 4c. Rejonizacja Obszar dolny - pompki na poręczach - wyciskanie skos ujemny (+ odpowiednie prowadzenie łokci) - rozpiętki skos ujemny lub [...]

[...] dużo tłuszczu - najpierw musisz go zrzucić (jak - czytaj wyżej), a potem robić trening masowy. PS 2. "Ale ja słyszałem, że na rzeźbę / redukcję robi się ćwiczenia izolowane (rozpiętki, krzyżowanie linek, uginania ramion ze sztangielkami), albo ćwiczenia w zakresie 15-30 powtórzeń w serii?! To jak to jest?" Niestety stosowanie dużej liczby [...]

[...] ćwiczenia będące uzupełnieniem ćwiczeń głównym. Wspomagać wynik w mc będą na przykład dzień dobry czy żurawie, a wyciskanie leżąc różne formy wyciskań na barki, rozpiętki i izolacje tricepsa. W treningu stricte kultursytycznym ćwiczenie uzupełniające pełnią również inną rolę-jest to najczęściej wielostaw lub izolacja nakierowany na [...]

Witam Dopiero zacząłem ćwiczyć więc mam pytanie czy nie ma żadnych przeciwwskazań żeby jednego dnia robić wyciskanie hantli, rozpiętki, bicepsa i barki(unoszenie ramion z hantlami w bok) i robić to 3 razy w tygodniu? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź

Witam,czy robienie 3 cwiczen na klatkę jest wogóle opłacalne,czy to za dużo ? Te 3 ćwiczenia to wyciskanie na ławce prostej(3x10),skosnej(3x10)i rozpietki na ławce prostej (3x10).Mój staż to 2 miesiące.Dodam że na biceps i tricpes robię po jednym ćwiczeniu

Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?

[...] Nie chcą rosnąć są bardzo słabo rozwinięte w podług innych partii. Więc ułożyłem sobie nowy plan ale nie wiem czy będzie ok. Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 Wznosy hantli w przód 15 12 10 Podciąganie szt. wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 12 10 odwrotne rozpiętki 15 12 10 face pulls 15 12 10 Co o tym sądzicie ?

Siema, czy taki zestawik wystarczy czy może za dużo? Wyciskanie francuskie 4x12; dipy 4x12/10/10/8 (ciężar rośnie) Podciąganie podchwyt 4x; młotki 3x12; uginanie na bicki siedzac na lawce 3x12 To wszystko przy: Płaska sztanga 3s rozpietki 3s skos sztanga 3s hantle 3s OHP 3s i Wioslo hantla 4s pendlay 4s podciaganie razem 8s Wiecej nie wypisywałem [...]

Siema, chciałbym o rade w sprawie planu push pull, czy jest on w miarę dobrze rozpisany? Staż na siłowni około roku, wzrost 180, waga 81kg 1. Płaska 4x10 2. Dodatnia 3x12 3. Rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x12 6. Warkocz 4x15 7. Dipy 3x8/10 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Focze wiosłowanie [...]

[...] 4 razy w tygodniu a więc 2 razy w tygodniu robię np. klate i tutaj moje pytanie jest takie czy jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos dolny + pompki na poręczach, oczywiście reszta partii ciała działa [...]

[...] jest zbyt intensywny? Ćwiczę nim od miesiąca 3x lub 4x w tygodniu FBW: Plecy:4 serie podciąganie nachwytem(ostatnia do upadku) Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą Triceps: 3 serie pompki tyłem Brzuch: 3 lub 4 serie uginanie kolan na [...]

Cześć, postanowiłem przejść z FBW 3x na Upper Lower 4x ze względu na większą ilość czasu. Staż od września. Wiek 17 lat. Upper A: 1. Podciaganie podchwyt 4x 5-8 2. Wiosłowanie hammer 3x 8-12 3. Bench press 4x 5-8 4. Dipy 2x 8-12 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 8-12 6. Wznosy bokiem 2x 8-12 7. Biceps siedząc 3x 8-12 8. Triceps wyciag 3x 8-12 [...]

[...] samo co wyciskanie, działa klata, ale obciążenie dużo mniejsze. Czy możecie podpowiedzieć mi jakieś dobre ćwiczenia na klatę (do treningu na masę), które nie są wyciskaniem? Co się nada poza rozpiętkami? Na razie mam pomysł tylko na rozpiętki, ale co poza nimi dołożyć do treningu? Przydałyby się jeszcze ze 2 ćwiczenia, Z góry dzięki za sugestie!

Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

[...] nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a cel to masa. Ćwiczeń dokładnych celowo nie wypisałem, ponieważ lubię od czasu do czasu pozmieniać i zamiast wyciskania zrobić rozpiętki a zamiast uginania na biceps ze sztangą zrobić uginanie hantelkami, ale będe bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. [...]

[...] przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie talerza 3x10 Biceps: supinacja hantlami 3x10 / sciąganie drązka wycoagu dolnego 3x10 / 3x siódemki Barki: unoszenie hantli 3x10 / wymachy boczne [...]

[...] się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę [...]